Natuurlijk middel tegen constipatie
Natuurlijke middelen voor een goede darmgezondheid (en tegen constipatie!)
Probiotica zijn gezonde bacteriën (melkbacteriën) die de zuurtegraat (pH-waarde) van de darmen reguleren en
zorgen voor het juiste evenwicht van micro-organismen in de darmen. Ze bevorderen zodoende de darmgezondheid.
Daarnaast heeft recent onderzoek aangetoond dat probiotica kan voorkomen dat ziekteverwekkers de overhand
krijgen in darmen, en dat probiotica het immuunsysteem in de darmen kan versterken. De onderzoekers
schrijven: “Recent research has demonstrated that probiotics can prevent pathogen colonization of the
gut and reduce the incidence or relieve the symptoms of various diseases caused by dysregulated immune
responses.”
Zelf kun je ook veel doen om te zorgen voor een gezonde en natuurlijke darmgezondheid. Hierdoor verklein je de kans op constipatie. Natuurlijke tips voor een goede darmgezondheid zijn:
- Als je ontbijt, zorg je meteen goed voor je darmen. Eet bijvoorbeeld fruit, brood of onbijtgranen.
- Verschillende medicijnen kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Antibiotica zijn hier een bekend voorbeeld van, maar ook sommige pijnstillers, maagzuurremmers, antidepressiva of ijzerpreparaten kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Lees de bijsluiter goed door en vraag zo nodig een arts op diëtist om advies.
- Als je gevarieerd eet, krijg je veel verschillende vitaminen en voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Die variatie krijg je door alle groente- en fruitsoorten aft e wisselen en regelmatig vezelrijke producten tee ten zoals peulvruchten, volkorenbrood en zilvervliesrijst.
- Probeer minimaal 1 ½ liter vocht per dag te drinken. Als je darmen extra aandacht nodig hebben, is minimaal 2 liter vocht drinken een goed idee. Dit hoeft niet alleen water te zijn.
- Ontslakken of reinigen van de darmen is niet nodig en kan bij herhaling zelfs schade veroorzaken aan de darmen. Je darmen reinigen zichzelf. Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advise van de arts. Ook natuurlijke producten met bijvoorbeeld senna kunnen bij langdurig gebruik minder goed zijn voor de darmen.
- Stel je wc-bezoek als het kan niet uit. Hoe langer je dit uitstelt, hoe lastiger de stoelgang kan worden.
- Je lichaam heeft regelmatig ontspanning nodig als afwisseling op alle stress en actie. Te veel drukte kan namelijk een negatieve invloed hebben op je darmgezondheid.
- Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt en dat je een goede conditie hebt. Met minimaal een half uur bewegen per dag zit je al goed.
Voor meer of verdiepende informatie kunt u de hier onderstaande bronnen raadplegen. Wilt u reageren op dit artikel? Voeg dan een reactie toe onderaan deze pagina.
