Natuurlijk middel tegen stress
Meditatie zorgt voor een significante vermindering van stress
Fysieke en geestelijke spanning zijn steeds meer gemeenschappelijke fenomenen in onze snel veranderende en
stressvolle maatschappij. Onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie aantoonbare positieve gevolgen heeft
om stress te reduceren. In een artikel gepubliceerd in het Journal of Nursing Research in 2009 tonen
onderzoekers Yang, Su & Huang aan dat meditatie studenten kan helpen om het stressvolle leven de baas
te blijven.
Het doel van de studie was om te bepalen of meditatie een positief effect heeft op de fysieke en geestelijke gezondheid van studenten. Het onderzoek werd als volgt uitgevoerd: in totaal werden 242 studenten geselecteerd voor het onderzoek. Deze werden vervolgens willekeurig ingedeeld in de experimentele (n = 119) of de controlegroep (n = 123). De projectduur was 18 weken, waarin de experimentele groep gedurende 2 uur per week mediteerde en de controlegroep niet mediteerde.
Beide groepen voltooiden voorafgaand aan het onderzoek en na het onderzoek enkele tests om te bepalen hoe de studenten zich op dat moment voelde. Vragen die in deze tests voorkwamen gingen dieper in op fysieke en mentale stressniveaus, maar ook hoe goed de studenten konden omgaan met bepaalde vormen en intensiteiten van stress. Deze data werd vervolgens geanalyseerd.
De resultaten van het onderzoek waren opmerkelijk: de bevindingen toonden aan dat het effect van de meditatiebehandeling significant was. De fysieke en mentale gezondheid van de studenten uit de experimentgroep was significant beter dan de gezondheid van de studenten uit de controlegroep. De onderzoekers concluderen dan ook: "Meditation can help students to adapt to life stressors." Een ander onderzoek uitgevoerd door de Columbia University College of Physicians and Surgeons in New York uit 2009 concludeert dat: "By inducing stress resilience, breath work enables us to rapidly and compassionately relieve many forms of suffering." Ofwel: ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen de mens helpen om vele vormen van lijden te verzachten, waaronder stress. Een uitstekend natuurlijk middel tegen stress.
Voor meer of verdiepende informatie kunt u de hier onderstaande bronnen raadplegen. Wilt u reageren op dit artikel? Voeg dan een reactie toe onderaan deze pagina.
Bronnen:
Brown, R.P. & Gerbarg P.L. (2009) Yoga breathing, meditation, and longevity, Annals of the New York Academy of Sciences, 2009 Aug;1172:54-62.
Martarelli, D., Cocchioni, M., Scuri, S. & Pompei, P. (2009) Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-induced Oxidative Stress, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2009 Oct 29. [Epub ahead of print]
Yang, K.P., Su, W.M. & Huang, C.K. (2009) The effect of meditation on physical and mental health in junior college students: a quasi-experimental study, Western Journal of Nursing Research, 2009 Dec;17(4):261-9.
